前言
新年刚过，回到职场，大家除了会调侃“每逢佳节胖三斤”、聊聊过年期间的趣闻外，通常还会在这个时候筹划一下自己在新一年的计划和目标。所以，今天契合这个时间点，我想跟大家分享一下我对“目标管理”的一些理解。
其实每个人都会有自己对生活的期望和想法，有些想法属于常有常丢型(常立志)，有些想法因为在实现过程中遇到挫折和困难而慢慢放弃。事实上我们也都清楚这些目标不是真的难到无法实现，只是在动力日渐变弱，又没有着实有效方法的情况下，几番折腾，计划之时的决心就慢慢被消磨殆尽，好似它不曾有过一样。
就拿减肥的例子来说好了。
过往的故事是这样的：
嗯，生活里常年有因为胖被各种嫌弃的时刻：好看的衣服穿不上，能得穿上的衣服又不好看，找不到女朋友，有女朋友后被戏谑大肚腩！每每在这些时刻心里有个声音：不行了我真得减肥了，减个10公斤后啥都有了。好，从明天开始我要减肥，管住嘴迈开腿肯定能瘦下来的。潜意识里还定了个计划：每天坚持跑步一个小时，外加高热量的食物坚决不吃！！！
头几天坚持每天执行，忍痛割爱放弃了几次集体喝奶茶，还挺有成就感的。后来因为某一天工作很忙，错过锻炼，心里安慰自己没事的就一次；项目忙完了，奖励自己一杯奶茶，心里会安慰自己没事的。哈哈，自此锻炼计划从每天执行变成不定期（想到目标了就鼓励自己去运动一下）。而每次运动完摸摸自己的肚子，大肚腩好像都没有丝毫变化。刚刚锻炼时的痛苦又闪现在脑海中，也不知道还要熬多久，心里升起一股挫折感。强忍痛苦吃了几顿励志餐后，也终于在某个时刻抵抗不住辣条儿和甜品的诱惑。世上无难事，只要肯放弃。索性就这样吧。所谓的减肥计划就这样泡汤了。
痛定思痛，现在的我是这样做的：
分解目标
先确定好明确总目标： 2017.12.31 前，减肥 10kg。
- 1月-5月 黄色阶段（-5kg）：准备期、摸索期、实战期
- 6月-9月 橙色阶段（-5kg）：稳定实战期
- 10-12月 红色阶段：保持期、增肌期
这当然不能算是专业方案，只是根据自己之前的失败经验制定的适合自己初步方案，期望经过不断的执行、验证、学习、调优，慢慢趋向一个相对专业的方案，直至达成目标。
制定计划
分解完目标的下一步就是赶紧制定实施计划！众所周知，减肥这件事是需要饮食和运动同时开展的，一面是能量入口，一面是能量出口。这两方都要严格把控。缺一不可。
饮食：
- 早餐从面食、蛋炒饭等改为粗粮稀粥和一个鸡蛋
- 午餐和晚餐的米饭量折半，搭配绿色蔬菜，少量白肉，少油少盐
- 大量喝水，配合 Apple Watch 每小时站立提醒，每次提醒喝一杯
- 正餐前吃一个苹果，增加饱腹感；下午肚子饿了也补充一个水果
- 吃饭速度有意识减慢，细嚼慢咽
- 晚上到家正常9点了，改为下班时先吃一个水果，到家后只吃原先三分之一
- 零食、奶茶、饮料不再碰，如果再喝奶茶就得请整个小组同事一起喝
- 聚餐时更要提醒自己克制！！！！！
运动：
- 完成 Apple Watch 的每日3个圆环
- 工作日锻炼：每天跑步机20+分钟、步行20+分钟（家-地铁、公司-地铁）
- 周末锻炼：HIIT 初级 -> HIIT 中级 -> HIIT 高级
- 如果当天活动目标（Apple Watch）没达到，第二天加倍
个人激励：
- 完成 Watch 上“完美月份” 奖励自己一双 NIKE 跑步鞋
- 完成 Watch 上“100次活动目标” 奖励自己 BOSE soundsport 蓝牙运动耳机
- 其它 …
回顾调优
每周末一次，统计当周的运动数据、增加 Watch 活动目标、测量记录体重。用数据验证这一周锻炼成果，调整或者增加运动量；用体重减少鼓励自己继续前行，保持自律的生活习惯。
自律的人，不止善于自我约束，更善于长期自我约束，所以才会取得较理想的效果， 他们内心好比装了个闹钟，而准时给闹钟上发条的人，正是他们自己。 – 良好的身材，藏着一个人的自律
尾巴：
孤胆特工 / 杀手代父(港) / 大叔(台) 是我特别喜欢的一部电影，元斌在电影里的形象真酷！
再到年底时能对照着年初设定的目标，会不会笑开花。